5 10 15

Ja tam wolę, że u mnie w kuchni nie było masła orzechowego - a podczas robienia go własnoręcznie chyba bym połowa wyjadła paluchem :D mam ten sam "problem"};-) Masło orzechowe <3 Nie robię nawet, bo podobnie jak u Doris- połowa by zniknęła w czasie produkcji :D Muszę wjechać do auchan po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D [...]

Trening na dziś : Rano : 30 min BIKE 5 km row 5 rund strickt pull ups ME co serie 10 burpee L-sits 3 próby me Wieczorem : bs 4 x 10 70 %1 rm AMRAP 20 min 20 burpee over the box 60 cm 15 ttb 10 ctb 5 hpc 100 kg AMRAP 6 min 10 sit ups weighted 15 kg 10 good morning 60 kg powodzenia!

niestety nawet takie myslenie mi nie pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: [...]

To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC Wuchta zdecydowalem sie na Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? powyżej 90st. gdy sztanga bedzię tuż nad głową? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

Obliques - dzięki za wskazówki i ocenę. Co do ułożenia sztangi - jest mi dość niewygodnie przez te jej "wyboje", lepiej mi się ćwiczyło z prostą....może kiedyś. Ciężar w przysiadzie śmieszny może się wydawać, ale mi było bardzo ciężko pod koniec każdej serii. Dupka osłabła, Grrubas Obli, Vajo - ten telewizor właściwie mi przeszkadzał, bo [...]

Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]

na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]

18.11 DT 1. Przysiad szeroki 35x10/35x10/35x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 37,5x10/37,5x10/37,5x10 35x10/37,5x10/37,5x10 35x10/35x10/35x10 32,5x135x10/35x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 12,5x10/12,5x7/12,5x7 12,5x10/12,5x6/12,5x7 12,5x9/12,5x8/12,5x7 12,5x8/12,5x8/12,5x8 12,5x7/12,5x6/12,5x6 2b.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

13.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a Goblet 3x15 17,5x15/20x15/20x15 17,5x15/17,5x15/20x15 [...]

Siemano Dzisiaj ostatni dzień masy i poleciała klatka z bicepsem -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

Etrala, to na pewno zatoki. Nie mam kataru, tylko zatyka mi nos, boli u nasady i lewa brew. Ponaświetlałam się lampą, biorę tabsy i mam nadzieję, że przejdzie. Co do nowej diety: trochę ciężko dobić białko, stąd tyle procha ale nie jest źle. Zdecydowanie lżej się czuję, nie taka wypchana a jednocześnie mniej głodna.:-) Ponieważ moja nienawiść do [...]